立秋过后，暑去时机暑去凉来，凉立自然界的秋至乌兰察布市某某医疗服务服务中心阳气也开始收敛，阴气渐长，正平人体的衡阴生理机能也随之发生变化。北京中医药大学东方医院二七院区妇科副主任医师徐翠认为，阳好立秋时节是暑去时机调养身心、平衡阴阳的凉立重要时期。

起居仍宜晚睡早起

中医认为，秋至燥乃六淫之邪，正平为秋季主气，衡阴其性干燥，阳好易耗津液。暑去时机

“秋老虎”的凉立乌兰察布市某某医疗服务服务中心炎热天气容易令人心情烦躁，徐翠建议，秋至要做到内心宁静，神志安宁，有不顺心或烦躁情绪应主动予以排解，保持心情舒畅。可以通过阅读、听音乐、唱歌、旅行等方式放松心情，减轻压力。同时，多参与社交活动，与家人朋友分享快乐，也有助于保持心情的愉悦与宁静，以防止秋天肃杀之气造成阴阳不平衡。

“立秋时属于初秋，应该延续夏季夜卧早起的习惯，以预防劳气伤阴，而到了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮湿，避寒凉，顺应自然变化。”徐翠指出，民间常说“春困秋乏”，中秋和晚秋早睡正好符合人体睡眠需求，加之天气凉爽，适宜安睡，秋季睡眠养生能够帮助人们精力充沛，避免秋乏的发生。

饮食减辛增酸

秋季燥气当令，易伤津液，常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。徐翠指出，老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。

可以适当食用芝麻、糯米、粳米、枇杷、菠萝、梨、百合、莲子、银耳、大枣、藕、赤小豆、蜂蜜、栗子、乳品等柔润食物，以益胃生津，不仅能清热润肺，还能缓解因秋燥引起的干咳、咽干等症状。此外，酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，所以要“减辛增酸”，即少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，因为肺气太盛可损伤肝的功能，多吃酸性食品（肝五味主酸)以增强肝脏的功能，如苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。

选择慢跑等较缓和的运动

立秋后，登高爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，提高人体对环境变化的适应能力。此外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，空气温度随着山坡高度的上升而递增。徐翠提醒，登高时速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

除了登高，也可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等较缓和的运动方式，既能促进血液循环，加速新陈代谢，又能帮助身体排出夏季积累的湿气与毒素。运动时应避免过度出汗，以免损伤阴液，津血同源，血汗同源。运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，以防感冒。

徐翠建议，该时节还可进行穴位按摩。例如，按摩肺俞穴（位于背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸），有助于调理肺气；按摩迎香穴（位于鼻翼两侧），可缓解鼻塞、流涕等症状。

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